Normalnie jestem dziś nakręcona po treningu jak egzaltowana nastolatka%-) MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie [...]
Jeśli ktoś miał nadzieję, że podległam, padłam, rzuciłam to w cholerę, to niestety musze zmartwić - jestem i mam się dobrze:-D Piątek -trening: rozgrzewka wioślarz - 8 min wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 [...]
[...] i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale [...]
[...] na bitą śmietanę Edit: Dzisiejsza miska trzymana, chociaż mam wątpliwości do tego ciasta. No ale został mi ostatni kawałek jeszcze więc się z nim rozprawiłam Dzisiejszy trening: 10 minut orbitreko podobna maszyna A. przysiad ze sztangą na plecach 15 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg, 10 x 25 kg B2 przyciąganie [...]
[...] tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham Jamesa Blunta i jem posiłek posiłek potreningowy. Nie mogę się już doczekać weekendu by wejść na wagę. Zmieniony przez - mellow w [...]
[...] 3 zmian. Ogólnie to podczas tego tygodni a- 2 zm: 1. placki owsiane 100 gr owsianych + 4 jaja+ 20 gr wpc + 15 gr słonecznika + 5 gr oliwy + owoc 10 gr bcaa + 10 gr izolatu trening 45 carbo + 30 gr wpc + 10 gr bcaa 2.ryż 100 gr + 120 gr cycka/wołowiny + 5 gr amin + warzywa 3. jaki sam jak 2 +5 gr amin 4.placek 70 gr owsianych + 4 jaja + [...]
Dlaczego skłoniłem się nad pracą nad wytrzymałością? Otóż po przerwie w treningach, którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - [...]
Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]
Trening 26 (166) 22.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 125kg x 5 140kg x 3 157.5kg x 9 (150kg x 10) (204,7) +4.75kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) ! 3. uginanie leżąc 35,40,45kg x 8 50kg x 2 55kg x 8 (50kg x 8) 4. brzuch skrętoskłony na ławce ujemnej - 4 serie 5. bieżnia - 12min. [...]
PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko [...]
ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/ce52ebf57b4e408f8ac4228aadab4a81.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]
[...] a tu zainsporowałem się Lukim :D /SFD/Images/2016/7/5/8adf7de59e1c4be0a50094c5e7b56711.jpg 5. BURRITO /SFD/Images/2016/7/5/9445738c2db94d408014bb0935450354.jpg 6. Po treningu 40 g Be Fit Protein 100 g Chocapic + owoce+ 400 ml Mullermilsch /SFD/Images/2016/7/5/b5b6730b99604a6f91e1ee11e8f15ec8.jpg [...]
[...] 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/59e722bf6101484887734f8566795d38.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron i 100 g Supermass /SFD/Images/2016/8/17/1bc90c0184ad4dcab68b9be0dc240a19.jpg 6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ 200 g mięsa z podudzi + 2 buły [...]
/SFD/2016/11/4/00f9aab93d4645b79ea21f403b90fb9e.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień w biegu, ale ogólnie już mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Trening dziś, bardzo dobry. Ciężary w górę na koniec interwały w postaci ergometru wioślarskiego i gitara. Podkręcam śrubę. Diety nie zmieniam, bo nawet nie mam czasu co inne robić, pasuje mi to, głodny [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Znowu intensywnie, ledwo zdążyłem zrobić trening, ale udało się. Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek intensywny dzień w pracy, trochę mniej czasu na regeneracje ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]
deja vu - redukcja
